10 Frutas Verdes muy beneficiosas para tu salud

Las frutas de tonalidad verde desempeñan un papel fundamental en una alimentación equilibrada. Son una fuente invaluable de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para tu bienestar. Su distintivo color verde se debe a la presencia de clorofila, un elemento clave que favorece el adecuado funcionamiento de tu cuerpo.

Principales características de las frutas de tonalidad verde

Según datos proporcionados por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (s.f.), estas frutas destacan por su alto contenido en vitamina C y cantidades significativas de caroteno, elementos nutritivos de gran importancia.

La Organización Mundial de la Salud (2018) enfatiza la importancia de consumir 400 gramos diarios de frutas y verduras como parte de una dieta saludable. Además, se recomienda la inclusión de legumbres y frutos secos, como las nueces, para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Las frutas de tonalidad verde son una excelente fuente de nutrientes esenciales, lo que se traduce en una menor incidencia de enfermedades crónicas. Entre las más destacadas se encuentran el aguacate, la manzana verde, las uvas verdes, el kiwi, el limón y la pera verde, cada una aportando una variedad única de beneficios y propiedades nutricionales.

Aguacate o Persea Americana

Incluir la persea americana en tu alimentación conlleva múltiples beneficios. Este fruto, conocido comúnmente como aguacate, es una excelente fuente de grasas saludables según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, s.f.). Sus propiedades han demostrado ser aliadas en el control del colesterol HDL y en el fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Además de su aporte en fibra, el consumo regular de aguacate puede ayudar a saciar el hambre y prevenir problemas de estreñimiento, como indica la Revista CuerpoMente (s.f.a).

Se estima que el aguacate contiene cerca de 20 nutrientes esenciales para el organismo (Flórez, 2020). Incorporarlo a tu dieta, sobre todo en épocas de pandemia para fortalecer las defensas, se vuelve aún más recomendable.

La Manzana Verde o Malus Doméstica

La malus domestica, comúnmente conocida como manzana verde, destaca por su alto contenido en fibra, especialmente en comparación con otras variedades de manzanas. Expertos en nutrición la recomiendan por su capacidad para estimular el sistema digestivo y regular el tránsito intestinal. Además, su abundante presencia de vitamina C, reconocida por sus propiedades antioxidantes, protege las células del organismo de posibles daños externos según BBC News Mundo (2019).

Esta fruta es rica en fitonutrientes y flavonoides, elementos esenciales para mantener el buen funcionamiento de los órganos y las diversas funciones corporales (Echeverri, 2020).

La Vitis vinifera o Uvas Verdes

Las uvas verdes, pertenecientes a la especie Vitis vinifera, no solo son deliciosas, sino que también pueden mejorar significativamente tu estado de ánimo y ayudarte a combatir la fatiga.

Además de favorecer la función pancreática y la producción de insulina, estas uvas poseen propiedades depurativas que actúan como un suave laxante, como lo señala la Revista CuerpoMente (s.f.b).

Su contenido en antioxidantes, fibra y vitaminas del complejo B es notable. Además, aportan una variedad de minerales, fitonutrientes y flavonoides que benefician la salud en general. Aunque contienen ácidos grasos esenciales omega 6 en sus semillas, estos no son absorbidos por el cuerpo humano debido a su incapacidad para digerirlos, según la Fundación Española del Corazón (s.f.)

Kiwi

El kiwi, reconocido por su alto contenido de vitamina C y K, así como ácido fólico y diversos minerales como potasio, magnesio, calcio, fósforo y fibra, es una verdadera joya nutricional que no debería faltar en tu dieta.

Este exótico fruto no solo aporta antioxidantes que combaten los radicales libres en tu cuerpo, sino que también se ha asociado con beneficios para la salud cardiovascular, manteniendo una presión arterial saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiacas y cáncer.

Para las mujeres en la etapa menopáusica, el kiwi se destaca aún más, gracias a su capacidad para favorecer la producción de estrógenos, mientras que su contenido de magnesio ayuda a aliviar el estrés, convirtiéndolo en un aliado invaluable para el bienestar.

Limón

Por otro lado, el limón, con su potente carga de vitamina C que supera incluso un tercio de la cantidad diaria recomendada, no se queda atrás en el mundo de los superalimentos. Este cítrico no solo es rico en flavonoides y carotenoides, sino que también está repleto de antioxidantes que protegen contra el daño oxidativo y promueven una salud óptima.

Pera Verde

Y no podemos olvidar la modesta pera verde, con su textura suave y centro fibroso, que esconde un tesoro de propiedades nutricionales. Con un alto contenido de agua, vitaminas y minerales, esta fruta es una opción saludable que no solo deleita el paladar, sino que también nutre el cuerpo de manera integral.

Estas frutas, con su abundancia de nutrientes esenciales, son indispensables para una alimentación equilibrada y una vida saludable. Incorporarlas en tus hábitos diarios te permitirá disfrutar de sus beneficios funcionales y mejorar tu bienestar general de forma significativa